Archives par mot-clé : yoga

Boostez votre immunité avec le yoga et l’ayurvéda

Prasad

Comment renforcer son immunité, selon l’ Ayurvéda et Yoga?

C’est grâce au système immunitaire que l’organisme se défend contre les agressions des germes, bactéries et virus. Un système immunitaire performant est le garant d’une bonne santé.

Santé et immunité sont étroitement liés, que ce soit pour lutter contre les infections de l’hiver, rhumes ou grippes, mais aussi pour soutenir l’organisme tout au long des maladies dégénératives comme le cancer. Améliorer son système immunitaire, c’est renforcer sa santé et vice-versa.

1. Sommeil : Nidra

Nidra régénère et donc renforce le système immunitaire en premier plan

  • Dormez assez pour que le sommeil soit le plus récupérateur possible. Quatre heures de sommeil en moins baissent de 30% l’activité de notre système immunitaire.
  • Couchez-vous si possible avant 22H et levez-vous à heures régulières. Écoutez votre corps et reposez-vous.
  • Privilégiez les ambiances propices au sommeil : pas d’écran, lumières tamisées, chambre aérée

2. Feu digestif : Agni

Agni soutient la destruction des exo-toxines et diminue la formation des endo-toxines, aidant ainsi l’immunité. La santé vient des intestins. C’est au niveau intestinal que se trouvent les éléments responsables de la défense de l’organisme, prenez soin de vos intestins. Un transit perturbé est le signe que l’intégrité de la barrière intestinale est menacée, ne laissez pas s’installer cela comme un état de fait, agissez !

  • Réduisez ou limitez les aliments transformés.
  • Privilégiez les aliments sains et les épices.
  • Mangez des repas consistants, et évitez de grignoter entre les repas, ce qui réduit le feu digestif.
  • Evitez les mauvaises combinaisons dans un même repas : Cru et cuit, viandes animales et produits laitiers, le miel chaud qui devient toxine.
  • N’hésitez pas à faire un jeûn intermittent en commençant le 1er repas vers 12h/13h pour laisser le système digestif se reposer et ainsi se renforcer.
  • Renforcez la flore intestinale, véritable barrière contre les virus et les bactéries, avec des prè et probiotiques.

3. Energie vitale : Prana

Prana conditionne le maintien de l’homéostasie, régulant notre système immunitaire

  • Faire quotidiennement des exercices impliquant le souffle (pranayama) et du yoga.
  • Ne pas faire trop d’exercice physique pour ne pas appauvrir le Prana, donc une fois par jour suffit pour diminuer la tension nerveuse, éloigner le stress et lutter contre les états dépressifs, autant de situations connues pour épuiser nos défenses immunitaires. C’est le surmenage qui fatigue, pas le sport !
  • Tentez de prendre l’air quotidiennement, si possible soyez en contact avec la nature.

4. Puissance vitale : Ojas

Ojas soutient l’immunité

  • Optez pour la modération en tout et évitez les excès : Surmenage intellectuel, sur-activité sexuelle, trop manger.
  • Evitez les sentiments négatifs : Colère, inquiétude, anxiété.
  • Evitez la consommation des psycho-actifs comme l’alcool et différentes drogues de synthèse qui diminuent votre énergie, accentue aussi les radicaux libres et donc la destruction du système immunitaire.
  • Evitez la faim excessive, le stress, l’état dépressif, tous ces états de trouble.
  • Le stress chronique entraîne la libération d’hormones du stress comme le cortisol. Ces hormones nuisent directement aux défenses immunitaires.

5. L’alimentation

Adopter une alimentation saine. Revoyez le contenu de votre assiette. Votre alimentation doit être aussi variée que possible et intégrer une bonne part de fruits, de légumes, de céréales complètes et de poisson.. N’en abusez pas des  plats gras et copieux car une alimentation trop grasse fatigue l’organisme et l’on sait bien que la fatigue affaiblit le système immunitaire. Limitez particulièrement les sauces, les plats en sauce, les aliments type fast-foods, les charcuteries, etc.

  • Equilibrez en protides, glucides et lipides = limitez les viandes rouges et supprimez les produits laitiers.
  • Alimentation variée, bioadaptée aux saisons et aux étapes de la vie de chacun = évitez le raffiné et le traité.
  • Consommez des sucres lents à IG bas : céréales complètes, pain au levain, pommes de terre, châtaignes …
  • Evitez la prise chronique et importante de sucres à index glycémique élevé car ils épuisent l’organisme = préférez le sirop d’agave, le sucre de bouleau (xylitol) éventuellement.
  • Evitez de trop utiliser les graisses animales saturées = préférez les graisses insaturées contenant des acides gras essentiels.
  • Faire le plein de vit D. Elle active des globules blancs (lymphocytes T) nécessaires pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes. Dans l’alimentation, on en trouve surtout dans les poissons gras : foie de morue et son huile, harengs fumés, maquereaux, sardines, anchois…
  • Limitez les aliments acides et basifiez votre nourriture avec des graines gemées, amandes, fruits bien mûrs.
  • Boire suffisamment, et en dehors des repas, de l’eau de bonne qualité.
  • Veillez à bien mastiquer et prenez vos repas dans le calme.

6. Les rituels quotidiens à adopter

  • Levez-vous tôt, d’où l’intérêt de se coucher tôt pour être vif la journée et se sentir fatigué le soir.
  • Lavez-vous les dents et la langue (avec le râpe-langue) dès le réveil, pour retirer les toxines de la bouche et alléger le traitement des endotoxines.
  • Faites des douches nasales (jala neti) avec de l’eau tiède salée pour nettoyer la zone ORL.
  • Buvez de l’eau chaude à jeûn pour stimuler le système digestif (pas de thé, ni café qui sont acides, privilégiez une tisane, alcalin).
  • Prenez des douches bien chaudes, puis finissez par de l’eau froide pour stimuler la production de globules blancs, acteurs de l’immunité.
  • Privilégiez la douche anale pour désengorger le colon et éliminer les selles et les toxines.
  • Aérez votre habitation une à deux fois par jour, même dans une grande ville.
  • Accordez-vous des pauses détente, prenez un temps pour faire du pranayama, du yoga, de la méditation. Relaxez-vous, tout est bon pour vous ressourcer à la fois mentalement et physiquement. À intégrer absolument dans votre emploi du temps
  • Evitez les tisanes tard le soir qui prolongent votre digestion et annulent une partie de la régénération du sommeil

7. Les remèdes préventifs

  • HE Ravintsara, l’eucalyptus radié, niaouli, tea tree, thym à thujanol, l’origan compact, clou de girofle, cannelle… les plus reconnues pour le système immunitaire. L’huile essentielle d’eucalyptus radié fait partie avec le Ravintsara des HE les plus puissantes antivirales et immuno-stimulantes, elle est aussi expectorante et très bien tolérée sur la peau et en inhalation. L’association de ces 2 huiles est très efficace dans les affections virales comme la grippe chez l’homme. Déconseillé pendant la grossesse, l’allaitement et chez les jeunes enfants.
  • Ecchinacea, astragale, Rubus fructicosus (ronde à mûres), Sambucus Nigra (sureau noir), …
  • Les antioxydants : Astaxanthine (micro-algue rouge), triphala (l’élimination des déchets et toxines au niveau du côlon), les fruits rouges…
  • Zinc,magnésium
  • Vitamines A, C, E, D ainsi que le Ginseng et shiitaké
  • Les tisanes : Thym, cannelle, clou de girofle, gingembre, anis vert…Evitz les stimulants, thé et café
  • Granions Argent et granions cuivre
  • Plasma de Quinton (riche en minéraux et oligo-éléments)
  • En curatif : Indukatham Kashaya (utilisé dans le traitement des fièvres et des troubles abdominaux).