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Boostez votre immunité avec le yoga et l’ayurvéda

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Prasad

Comment renforcer son immunité, selon l’ Ayurvéda et Yoga?

C’est grâce au système immunitaire que l’organisme se défend contre les agressions des germes, bactéries et virus. Un système immunitaire performant est le garant d’une bonne santé.

Santé et immunité sont étroitement liés, que ce soit pour lutter contre les infections de l’hiver, rhumes ou grippes, mais aussi pour soutenir l’organisme tout au long des maladies dégénératives comme le cancer. Améliorer son système immunitaire, c’est renforcer sa santé et vice-versa.

1. Sommeil : Nidra

Nidra régénère et donc renforce le système immunitaire en premier plan

  • Dormez assez pour que le sommeil soit le plus récupérateur possible. Quatre heures de sommeil en moins baissent de 30% l’activité de notre système immunitaire.
  • Couchez-vous si possible avant 22H et levez-vous à heures régulières. Écoutez votre corps et reposez-vous.
  • Privilégiez les ambiances propices au sommeil : pas d’écran, lumières tamisées, chambre aérée

2. Feu digestif : Agni

Agni soutient la destruction des exo-toxines et diminue la formation des endo-toxines, aidant ainsi l’immunité. La santé vient des intestins. C’est au niveau intestinal que se trouvent les éléments responsables de la défense de l’organisme, prenez soin de vos intestins. Un transit perturbé est le signe que l’intégrité de la barrière intestinale est menacée, ne laissez pas s’installer cela comme un état de fait, agissez !

  • Réduisez ou limitez les aliments transformés.
  • Privilégiez les aliments sains et les épices.
  • Mangez des repas consistants, et évitez de grignoter entre les repas, ce qui réduit le feu digestif.
  • Evitez les mauvaises combinaisons dans un même repas : Cru et cuit, viandes animales et produits laitiers, le miel chaud qui devient toxine.
  • N’hésitez pas à faire un jeûn intermittent en commençant le 1er repas vers 12h/13h pour laisser le système digestif se reposer et ainsi se renforcer.
  • Renforcez la flore intestinale, véritable barrière contre les virus et les bactéries, avec des prè et probiotiques.

3. Energie vitale : Prana

Prana conditionne le maintien de l’homéostasie, régulant notre système immunitaire

  • Faire quotidiennement des exercices impliquant le souffle (pranayama) et du yoga.
  • Ne pas faire trop d’exercice physique pour ne pas appauvrir le Prana, donc une fois par jour suffit pour diminuer la tension nerveuse, éloigner le stress et lutter contre les états dépressifs, autant de situations connues pour épuiser nos défenses immunitaires. C’est le surmenage qui fatigue, pas le sport !
  • Tentez de prendre l’air quotidiennement, si possible soyez en contact avec la nature.

4. Puissance vitale : Ojas

Ojas soutient l’immunité

  • Optez pour la modération en tout et évitez les excès : Surmenage intellectuel, sur-activité sexuelle, trop manger.
  • Evitez les sentiments négatifs : Colère, inquiétude, anxiété.
  • Evitez la consommation des psycho-actifs comme l’alcool et différentes drogues de synthèse qui diminuent votre énergie, accentue aussi les radicaux libres et donc la destruction du système immunitaire.
  • Evitez la faim excessive, le stress, l’état dépressif, tous ces états de trouble.
  • Le stress chronique entraîne la libération d’hormones du stress comme le cortisol. Ces hormones nuisent directement aux défenses immunitaires.

5. L’alimentation

Adopter une alimentation saine. Revoyez le contenu de votre assiette. Votre alimentation doit être aussi variée que possible et intégrer une bonne part de fruits, de légumes, de céréales complètes et de poisson.. N’en abusez pas des  plats gras et copieux car une alimentation trop grasse fatigue l’organisme et l’on sait bien que la fatigue affaiblit le système immunitaire. Limitez particulièrement les sauces, les plats en sauce, les aliments type fast-foods, les charcuteries, etc.

  • Equilibrez en protides, glucides et lipides = limitez les viandes rouges et supprimez les produits laitiers.
  • Alimentation variée, bio, adaptée aux saisons et aux étapes de la vie de chacun = évitez le raffiné et le traité.
  • Consommez des sucres lents à IG bas : céréales complètes, pain au levain, pommes de terre, châtaignes …
  • Evitez la prise chronique et importante de sucres à index glycémique élevé car ils épuisent l’organisme = préférez le sirop d’agave, le sucre de bouleau (xylitol) éventuellement.
  • Evitez de trop utiliser les graisses animales saturées = préférez les graisses insaturées contenant des acides gras essentiels.
  • Faire le plein de vit D. Elle active des globules blancs (lymphocytes T) nécessaires pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes. Dans l’alimentation, on en trouve surtout dans les poissons gras : foie de morue et son huile, harengs fumés, maquereaux, sardines, anchois…
  • Limitez les aliments acides et basifiez votre nourriture avec des graines gemées, amandes, fruits bien mûrs.
  • Boire suffisamment, et en dehors des repas, de l’eau de bonne qualité.
  • Veillez à bien mastiquer et prenez vos repas dans le calme.

6. Les rituels quotidiens à adopter

  • Levez-vous tôt, d’où l’intérêt de se coucher tôt pour être vif la journée et se sentir fatigué le soir.
  • Lavez-vous les dents et la langue (avec le râpe-langue) dès le réveil, pour retirer les toxines de la bouche et alléger le traitement des endotoxines.
  • Faites des douches nasales (jala neti) avec de l’eau tiède salée pour nettoyer la zone ORL.
  • Buvez de l’eau chaude à jeûn pour stimuler le système digestif (pas de thé, ni café qui sont acides, privilégiez une tisane, alcalin).
  • Prenez des douches bien chaudes, puis finissez par de l’eau froide pour stimuler la production de globules blancs, acteurs de l’immunité.
  • Privilégiez la douche anale pour désengorger le colon et éliminer les selles et les toxines.
  • Aérez votre habitation une à deux fois par jour, même dans une grande ville.
  • Accordez-vous des pauses détente, prenez un temps pour faire du pranayama, du yoga, de la méditation. Relaxez-vous, tout est bon pour vous ressourcer à la fois mentalement et physiquement. À intégrer absolument dans votre emploi du temps
  • Evitez les tisanes tard le soir qui prolongent votre digestion et annulent une partie de la régénération du sommeil

7. Les remèdes préventifs

  • HE Ravintsara, l’eucalyptus radié, niaouli, tea tree, thym à thujanol, l’origan compact, clou de girofle, cannelle… les plus reconnues pour le système immunitaire. L’huile essentielle d’eucalyptus radié fait partie avec le Ravintsara des HE les plus puissantes antivirales et immuno-stimulantes, elle est aussi expectorante et très bien tolérée sur la peau et en inhalation. L’association de ces 2 huiles est très efficace dans les affections virales comme la grippe chez l’homme. Déconseillé pendant la grossesse, l’allaitement et chez les jeunes enfants.
  • Ecchinacea, astragale, Rubus fructicosus (ronde à mûres), Sambucus Nigra (sureau noir), …
  • Les antioxydants : Astaxanthine (micro-algue rouge), triphala (l’élimination des déchets et toxines au niveau du côlon), les fruits rouges…
  • Zinc,magnésium
  • Vitamines A, C, E, D ainsi que le Ginseng et shiitaké
  • Les tisanes : Thym, cannelle, clou de girofle, gingembre, anis vert…Evitz les stimulants, thé et café
  • Granions Argent et granions cuivre
  • Plasma de Quinton (riche en minéraux et oligo-éléments)
  • En curatif : Indukatham Kashaya (utilisé dans le traitement des fièvres et des troubles abdominaux).

Méditation de guérison

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« Tout ce que vous avez à faire, c’est envoyer un message ou trouver le moyen d’établir une communication entre le mental et le corps de la personne malade. Le mental doit être en paix, de sorte que le corps puisse jouer son rôle. C’est là le seul traitement. Le corps se soigne lui-même. La médecine lui permet d’atteindre cet espace où la guérison peut avoir lieu. » -Yogi Bhajan

Un mantra pour la santé et la guérison

Selon l’approche yoguique, la maladie est d’abord une déconnexion entre soi et l’Univers. C’est une perte de contact, qui limite ou interrompt le flux d’énergie prānique entre l’individu et le Cosmos dont il est issu et qui le nourrit en permanence.

Le mantra ra ma da sa sa se so hang vise, par le pouvoir combiné du nād (la vibration) et du shabd (le Verbe créateur), à restaurer ce flux, pour rétablir la santé.

Les quatre premières syllabes invoquent le macrocosme (le niveau universel et impersonnel) :

  • Ra = Le principe du feu. Symbolise le soleil, source de vie, de chaleur et d’énergie. Il purifie et dynamise.
  • Ma = Le principe de l’eau. Symbolise la lune. Mère cosmique. Il rafraîchit et nourrit.
  • Da = Le principe de la terre, sa grande stabilité, l’ancrage, l’espace où l’on s’incarne dans le temps et l’espace.Fournit le terrain d’action.
  • Sa = Le principe de l’air. Symbolise l’infini impersonnel la conscience de Tout.
    Le son de cette vibration appelle l’esprit à descendre dans la matière afin de l’animer de vie.

Les quatre dernières syllabes renvoient au microcosme (le niveau individuel et personnel, soi-même) :

  • Combinées ainsi, Sa et Se invoquent à nouveau la vastitude de la totalité, sa nature infinie.
  • Enfin, So Hang nous identifie personnellement à ce qui vient d’être invoqué: « je suis cela ». Cette identification est d’autant mieux ressentie et installée dans notre psyché que l’on rentre le nombril sur la syllabe Hang.

Ce mantra puise dans les énergies du soleil, la lune, la terre et l’Esprit Infini pour apporter la guérison profonde.
La première partie du mantra se développe en direction du ciel.
La seconde partie appelle les qualités de guérison à descendre du monde supérieur vers la terre.
Ce cycle d’échange entre ciel et terre permet la transformation.
Ce mantra renforce l’interaction de l’esprit et de la matière.

En combinant ainsi les plans individuels et universels, le mantra donne à chaque cellule de votre corps la conviction qu’elle n’est jamais déconnectée de la Conscience Universelle, et que celle-ci est toujours disponible pour l’informer, la nourrir et la soutenir.

Pratiquer la méditation de guérison

Posture : Asseyez-vous  confortable, les jambes croisées. Étirez la colonne vertébrale, maintenez le dos droit, et rentrez légèrement le menton. Les yeux sont presque fermés. Si vous avez des difficultés, pratiquer sur une chaise en gardant les pieds à plat sur le sol. Prenez quelques respirations profondes, toujours sans forcer, à votre rythme. Au fur et à mesure de la récitation votre respiration deviendra plus ample.

Mudra : Placez les coudes confortablement contre les côtes. Ouvrez les avant-bras vers l’extérieur, à un angle de 45 degrés: les bras et les mains ne sont tendus ni vers l’avant ni vers les côtés, mais entre les deux. Pliez les coudes aux maximum, mais sans tension, pour rapprocher les poignets des épaules. Les paumes sont bien à plat, tournées vers le ciel dans un geste d’accueil,  les poignets fléchis, les doigts joints et tendus. Gardez consciemment les mains à plat durant la méditation, ne laissez pas le mudra devenir mou et imprécis.

Mantra :

ra ma da sa sa se so hang

La pratique :

 Il est important de tirer puissamment le nombril sur le Hung. Notez que le son Hung est court.

Chanter un cycle complet de l’ensemble du mantra à chaque expiration. Puis inspirez profondément et répéter.

N’oubliez pas de bouger la bouche précisément avec chaque son. Essayez de sentir la résonance dans la bouche et dans la zone des sinus.

 

Durée : 11 à 31 mn

Pour terminer : inspirez profondément garder le souffle poumons pleins: écouter le nād, le flux vibratoire du mantra, et ressentez-le dans chacune de vos cellules, y apportant la lumière, la guérison et la certitude qu’elles sont d’essence divine, jamais séparées de la source créatrice infinie. Par la puissance du son et du verbe, persuadez-en chaque cellule, chaque fibre de votre corps. Puis expirez.

Inspirez à nouveau et gardez le souffle pendant que vous offrez  maintenant cette prière de guérison à votre entourage, votre famille, les gens que vous aimez et qui vous aiment. Cela peut être une personne en particulier. Visualisez ces individus en pleine santé, rayonnants, heureux et fort.  Voir ces personnes totalement baignées dans une lumière blanche de guérison et complètement guéri. Expirez.

Enfin, inspirez, gardez le souffle, et tenez cet espace de guérison pour toutes les créatures, tous les êtres des plans connus et inconnus. Ressentez le monde, et l’Univers tout entier, parcourus d’un formidable flux d’énergie de paix, d’amour infini et de guérison. Expirez et détendez la posture.

Inspirez profondément, étirez vos bras très haut et secouez vigoureusement vos mains et vos doigts pendant plusieurs secondes. Gardez les bras levés et les mains tremblantes pendant que vous expirez. Répétez deux fois de plus et détendez-vous.

 

« Il n’y a personne qui ne soit pas un guérisseur. Dieu vous a donné, en vous, un système complet de guérison. Vous vous guérissez vous-même. Les médecins diagnostiquent, les herbes soignent, et Dieu guérit. » -Yogi Bhajan

 

Crise sanitaire : 40 jours de méditation de guérison

Pendant la crise sanitaire du Covid-19,  j’invite toute la sanghat d’Hari-Om à se joindre à pour les  40 jours de méditation de guérison. Proposez-le aussi à votre entourage.

Tous les jours du 17 mars au 25 avril au moins, à l’heure de votre choix, pendant 11 à 31 minutes, pratiquez cette méditation pour votre équilibre physique et mental, votre vitalité, votre pouvoir de guérison et d’auto-guérison, et votre capacité à tenir un espace de paix et de foi, pour vous-même et pour les autres.

Version de Snatam kaur  https://youtu.be/QEAdQP0QCFI